Новости

29.06.2020 13:12:47

Учиться медитировать онлайн

Бесплатные занятия по теории и практике буддийской медитации для начинающих

Читать дальше …

28.06.2020 12:34:56

Введение в буддизм онлайн

Бесплатные лекции по тамам: Будда, Дхарма, Сангха (Три драгоценности), этика, медитация, мудрость (трёхчленный путь Будды) и практики поклонения 

Читать дальше …

18.05.2020 22:00:01

Занятия по теории и практике буддийской медитации в Москве

Групповая медитация, способствующая индивидуальной практике.

Занятия в Москве для начинающих

Читать дальше …

29.03.2020 12:50:48

Интервью с Суваннавирой

Вопросы буддисту от подписчиков «Пост блог»

Читать дальше …

10.01.2018 03:02:40

Свободный Дух: буддийская медитация онлайн

Буддийская медитация он-лайн

Читать дальше …

09.01.2018 15:00:00

Видео как научиться медитировать

Что такое медитация, или буддийская медитация? Как правильно медитировать?

Читать дальше …

Как используется медитация с мантрой?

Мантры можно использовать отдельно или как часть практики визуализации. В типичной практике визуализации «божество» общается с практиком (посредством благословений, лучей света или даже речи), а практик общается с божеством посредством мантры.

 

Мантры можно также использовать в качестве «защитников ума» во время еды, приготовления пищи или даже сидячей медитации. Я всегда произношу мантру (про себя) во время взлета и посадки самолета. Повторяя мантры, буддисты часто их считают; для этого они перебирают четки (тиб. мала). Это действие — перебирание четок — помогает сохранять сосредоточенность ума. Обычно четки состоят из 108 бусин. В древней Индии это число имело мистический смысл. Четки можно носить на шее, чтобы в случае необходимости они были под рукой. Есть четки из двадцати одной бусины, их носят на запястье. Но пользоваться четками вовсе не обязательно.

 

Если вы хотите использовать мантры в традиционной медитации, произнося их вслух или про себя, прежде всего сядьте удобно, выпрямив спину и посидите несколько минут, следя за дыханием, чтобы ум успокоился. Возможно, вам захочется дышать животом, замедлить дыхание, сделать его более глубоким. Это поможет утихомирить ум, хотя, когда вы приступаете к чтению мантры, необязательно, чтобы ум был абсолютно спокоен.

 

Произнося мантру вслух, старайтесь, чтобы звук резонировал в грудной клетке.

 

Каждый раз, прежде чем произнести мантру, полезно сделать глубокий вдох, направляя воздух в живот. Обычно мантры звучат лучше, если читать каждую мантру на один выдох, но если у вас не получается, в этом тоже нет ничего страшного.

 

Прежде чем начинать следующую мантру, дайте отзвучать последней ноте предыдущей. Вы обнаружите, что мантра естественно подстраивается под ритм вашего дыхания. Старайтесь, согласовывавать мантру с дыханием, а не дыхание с мантрой, иначе вам может не хватить воздуха.

 

Не стоит активно думать о смысле мантры (даже если он есть!). Если вы знаете, что означают некоторые слова, они будут рождать ассоциации. Эти ассоциации будут оказывать влияние на ум, и, если вы станете их исследовать в свободное от медитации время, их смысл постепенно углубится.

 

Освобождайтесь от любых забот, которые могут возникать по поводу того, правильно ли вы читаете мантру. Неважно, если ваше произношение слегка хромает, дух — вот что самое главное.

 

Заканчивая чтение мантры, постепенно уменьшайте громкость звучания, пока внешний звук не затихнет и не останется только внутренний. А потом и внутренний звук пусть смолкнет, слившись с тишиной.

 

В качестве завершения практики посидите в вибрирующей тишине, и пусть это трепещущее безмолвие освежит ваш ум и эмоции.

 

Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditationСвободный дух: буддийская медитация.