Сутулость или чрезмерный прогиб в пояснице во многом зависят от привычки держать таз под неверным углом. Поэтому эти недостатки можно в какой-то степени исправить, просто изменив позу. Опять же, будет лучше, если вашу позу проверит опытный преподаватель медитации, но если такой возможности нет, существуют несколько методов самопроверки.

как выявить привычные недостатки позы для медитации?

Подсуньте ладони себе под зад (могу поспорить, вы и не подозревали, что на занятиях медитацией вам придется проделывать такие смешные штуки!). Там, внизу, из ягодиц выпирают две косточки, которые преподаватели медитации называют «седалищные кости». Наверное, есть более правильный анатомический термин, но нам подходит и такое название. Если верхняя часть таза наклонена вперед, что вызывает излишний прогиб в пояснице, то седалищные кости будут соскальзывать с ладоней назад. Если таз наклонен назад, что заставляет вас сутулиться, то седалищные кости будут соскальзывать с ладоней вперед. Ну, а если таз в правильном положении, тогда седалищные кости упираются прямо вам в ладони или в сиденье, когда вы уберете руки.

Поэтому ваша цель — сидеть так, чтобы седалищные кости были направлены прямо вниз, а спина при этом оставалась в расслабленном и удобном положении. Этого можно достигнуть, если высота сиденья подобрана правильно, поэтому поэкспериментируйте с разной высотой подушек или того, на чем вы сидите, и найдите такую, при которой ваша спина не напрягается, а седалищные кости направлены прямо вниз.

Еще один способ проверки — повторить несколько раз упражнение, наклоняя таз назад и вперед. При этом ладони положите на поясницу и отмечайте, как сутулится спина, когда вы наклоняете таз назад, и как прогибается, когда вы наклоняете его вперед. Когда ваши седалищные кости будут направлены прямо вниз, а сиденье будет иметь правильную высоту и правильный наклон, поясница приобретет легкий прогиб, который создает ощущение полного удобства.

Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditation, Свободный дух: буддийская медитация.

Новости

Как выявить привычные недостатки позы для медитации?

Поза для медитации