Поза для медитации: кисти рук

Руки довольно тяжелые. Если кисти не имеют опоры, весь этот вес должны нести плечи. От этой тяжести либо плечи будут напрягаться, либо плечевые мышцы будут слишком растягиваться. В любом случае вы будете ощущать неудобство.

Позаботьтесь, чтобы кисти рук имели опору. Если вы сидите на полу скрестив ноги, то вам будет удобно держать кисти на бедрах. Но у вас может возникнуть желание поднять кисти повыше — это позволит сильнее развести плечи и меньше напрягаться. Если вы сидите на стуле, обычно можно держать руки на бедрах, но если у вас длинная спина, может понадобиться какая-то опора для рук. Если вы в позе на коленях, используя подушки или скамеечку, вам может понадобиться какая-то основательная опора для рук. Здесь подойдет еще одна подушка или можно использовать свитер либо одеяло, обвязав их вокруг талии. Если вы чувствуете боль между лопатками, попробуйте держать кисти рук выше пупка.

Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditation, Свободный дух: буддийская медитация.

Поза для медитации

• Поза для медитации
• Медитация: составляющие правильной позы
• Медитация: сидя на стуле
• Медитация на коленях, сидя на подушках или на скамеечке
• Медитация, сидя со скрещенными ногами
• Поза для медитации: лотос и полулотос
• Поза для медитации: сутулая спина
• Поза для медитации: слишком прогнутая спина
• Как подобрать правильную высоту сиденья для медитации
• Наклон сиденья для медитации
• Как выявить привычные недостатки позы для медитации?
• Поза для медитации: плечи
• Поза для медитации: кисти рук
• Поза для медитации: голова
• Как проверить правильность позы для медитации?
• Осознание тела и расслабление