Начнем с наиболее легких поз. У новичков я часто замечаю желание сидеть в позе, которая для них слишком трудна. А результат — неудобство, недостаток сосредоточенности в медитации и даже травмы. Будьте к себе милосердны.

Медитацией можно прекрасно заниматься в обычной столовой или в офисе, сидя на стуле. Единственное, что нужно проделать со стулом, — это поднять его задние ножки на высоту до 4 см. Это обеспечит сиденью наклон вперед и позволит держаться прямо, при этом вам не придется жестко тянуть спину или опираться о спинку стула. Для этой цели подойдут деревянные бруски или даже книги.

Медитация: сидя на стуле

На этой фотографии практику, пожалуй, стоит приподнять задние ножки стула еще сантиметра на полтора, чтобы сидеть прямее.

Медитируя на стуле, я предпочитаю сидеть так, чтобы касаться спинки стула только самой нижней частью поясницы. Лучше не откидываться на спинку: на мой взгляд, такая поза потворствует нерадивости! Опустите кисти на верхнюю часть бедер ладонями вниз. Ноги поставьте на пол, по возможности на всю ступню. Это может не получиться, если ваши ноги слишком длинные или короткие по сравнению с высотой стула. Если ступни не достают до пола, можно подложить под них что-нибудь (например, сложенное одеяло). Ну, а если ноги слишком длинные, тогда, чтобы сесть повыше, нужно взять другой стул или положить на сиденье подушку.

Некоторые офисные стулья идеально подходят для медитации. Установите сиденье так, чтобы оно было слегка наклонено вперед, и старайтесь, чтобы спинка только едва соприкасалась с поясницей. Установите такую высоту, чтобы ступни стояли на полу плоско.

Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditation, Свободный дух: буддийская медитация.

Новости

Медитация: сидя на стуле

Поза для медитации