Новости

06.05.2025 17:49:49

Обучение буддийской медитации онлайн

Научитесь медитировать!

Читать дальше …

03.05.2025 14:32:00

Обучение медитации и буддизму онлайн

Присоединяйтесь к нашей группе в ВКонтакте

Читать дальше …

03.05.2025 13:50:01

Научитесь медитировать плохо!

Вводный курс: Обучение медитации онлайн

Читать дальше …

03.05.2025 00:16:10

Что такое буддийская практика?

Вводный курс: введение в буддизм онлайн

Читать дальше …

28.04.2025 14:13:46

Цитаты Сангхаракшиты

в честь года его рождения, 100 лет назад

Читать дальше …

06.04.2025 14:22:53

Отзывы о Суваннавире

Суваннавира - буддист и учитель медитации

Ссылка для отзыва

Читать дальше …

Поза для медитации: плечи

Чтобы создать хорошие условия для сохранения осознанности, нужно, чтобы грудная клетка была раскрыта, — это создает ощущение простора в ее передней части между плечами. Можно вызвать это ощущение, сделав несколько глубоких вдохов, которые заполнят верхнюю часть грудной клетки воздухом. При вдохе передняя часть тела будет приподниматься (см. стрелку на фото). Ощутите открытость передней части верха грудной клетки и одновременно расслабьте плечи — пусть они упадут и откатятся назад (как стрелка за спиной того же практика).

 

Позы для медитации: плечи

 

Если сидя в позе вы чувствуете натяжение в плечах, это, скорее всего, означает, что нужно поднять кисти рук повыше.

 

Во время медитации у вас может возникнуть ощущение, что плечи поднимаются и опадают вместе с вдохом и выдохом. Настроившись на ощущение, что вместе с выдохом плечи опадают, можно добиться большего их расслабления.

 

Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditationСвободный дух: буддийская медитация.