Хочу еще раз подчеркнуть: необходимо найти такую позу, которая удобна лично для вас. Прислушивайтесь к своему телу. Неудобство будет отвлекать вас от медитации, к тому же таким способом организм пытается вам сказать: что-то не так. Правда, нужно научиться различать, если вы еще не умеете, неудобство от растяжения и неудобство в виде травмирующей боли, но к этому вопросу мы еще вернемся.

Распространенные недостатки позы мы рассмотрим в других разделах, а пока вот о чем нужно помнить, осваивая позу, которая позволит вам сидеть удобно и при этом сохранять осознанность:

1. Спина прямая, она сохраняет естественный легкий изгиб позвоночника в пояснице. Не нужно сутулиться, но и слишком прогибаться в пояснице тоже не следует.

2. Спина расслаблена.

3. Плечи расслаблены — слегка отведены назад и опущены, что позволяет держать грудную клетку раскрытой и дышать свободно и естественно.

4. Чтобы руки были расслаблены, кисти лежат на подушечке либо на верхней части бедер.

5. Голова свободно покоится на вершине позвоночного столба, подбородок слегка прижат к шее. Задняя сторона шеи вытянута, но без напряжения.

6. Лицо расслаблено, лоб гладкий, глаза и челюсть расслаблены, язык расслаблен и легко касается задней поверхности зубов.

Теперь рассмотрим разные варианты сидячей позы, начиная с самого простого, а потом разберем распространенные недостатки позы и способы их исправления.

Эта цитата публикуется по договоренности с Wildmind: Buddhist meditation, Свободный дух: буддийская медитация.